In der aktuellen Ausgabe von Bild der Frau - Schlank und Fit

• (Fit bleiben) Unsere Füße tragen uns durchs ganze Leben
  Die Fußübungen stärken kleine Muskeln, die das Fußgewölbe tragen und so Haltung, Knie und Rücken entlasten. Die Greifzehen- und Kurzfuß-Übungen kräftigen die Innenmuskulatur und beugen Senkfuß sowie Fersensporn vor. Die Rollkur mit Igel- oder Tennisball löst Verklebungen, fördert die Durchblutung und lindert Fersenschmerzen. Barfuß-Training und Gleichgewichtsübungen verbessern die Reaktion des Fußes auf Unebenheiten und erhöhen die Stabilität.
• (Fit bleiben) Sport ohne Schmerzen: Seitenstechen schießt urplötzlich in den Bauch – so stoppen Sie’s und atmen schnell wieder auf
  Seitenstechen tritt häufig bei zügiger Bewegung auf und entsteht durch flache Atmung, volle Mahlzeiten oder verspannte Muskulatur. Tempo drosseln und tief ausatmen reduziert sofort den Schmerz und stabilisiert die Atmung. Das leichte Vorbeugen und punktuelle Drücken der schmerzenden Stelle lindert Beschwerden zusätzlich. Regelmäßiges Warm-up und Pausen nach dem Essen vermindern das Risiko, wieder Seitenstechen zu bekommen.
• (Fit bleiben) Traum-Taille wird wahr
  Barbara Klein beschreibt die Zusammensetzung der Körpermitte aus gerader, schräger und tiefer Quer-Bauchmuskulatur und erklärt deren Funktion für Haltung und Organlage. Die vorgestellten fünf Übungen (Plank-Varianten, Innen- und Außenrotationen sowie Bauch-Hüft-Kombination) zielen gezielt auf Kraft und Mobilität der Taille. Die Autorin empfiehlt drei Trainingseinheiten pro Woche und gibt Wiederholungs- und Halteangaben für jede Übung. Regelmäßiges Training stärkt die Körpermitte, verbessert Atmung und Haltung und formt die Taille.
• (Fit bleiben) Das ist jetzt mein Ding
  Die Autorin erklärt, dass die Wahl der passenden Sportart entscheidend für Motivation und langfristige Aktivitäten ist und mentale wie körperliche Ziele verbindet. Wandern wird als wirksames Mittel gegen Stress und für moderate Kalorienverbrennung beschrieben und profitiert vom Aufenthalt in der Natur. Skaten und Radfahren werden als gelenkschonende, kraft- und ausdauerfördernde Optionen vorgestellt; Tai-Chi sowie Krafttraining bieten sanften Einstieg bzw. Muskelaufbau. Verschiedene Vorschläge zeigen, wie jede Frau ein passendes Bewegungsprogramm findet und dabei Spaß behält.
• (Fit bleiben) Ich bin ans Ende der Welt geradelt
  Wiebke Lühmann (31) kündigt Wohnung und Job und startet im Oktober 2023 eine 430-tägige Radreise über 20.000 Kilometer durch 22 Länder, bis ans Kap der Guten Hoffnung. Wiebke durchquerte Wüsten, Regenwald und Savanne, erlebte Hilfsbereitschaft, besonders von einheimischen Frauen, und begegnete vielfältiger Tierwelt. Die Reise führte zu physischen und psychischen Grenzen, die sie mit Durchhaltevermögen und Unterstützung überwand. Wiebke kommt am Kap der Guten Hoffnung an und zieht aus der Tour ein gestärktes Selbstvertrauen: „Ich kann alles schaffen!"
• (Fit bleiben) Rein in die Strömung: Fluss-Schwimmen ist Trend
  Flussschwimmen (Wild Swimming) bedeutet Schwimmen in natürlichen Gewässern und fordert durch Strömung gleichzeitig Koordination und Kraft. Die kühle Wassertemperatur kurbelt den Stoffwechsel an und erhöht den Kalorienverbrauch im Vergleich zu klassischem Bahnenziehen. Sicherheitstipps wie Schwimmboje, Wasserschuhe, Vorbereitungskurse der DLRG und Regeln (nie allein, Staustufen meiden) sind zentral für Einsteiger. Empfehlungen für Top-Orte in Deutschland bieten Ein- und Umsteigepunkte für Interessierte.
• (Fit bleiben) Tschüs, Schweinehund!
  Die Psychologie-Tipps zeigen, wie man den inneren Schweinehund überwindet und Bewegung zur Gewohnheit macht. Laut Studien reduziert regelmäßige Aktivität Stress, fördert Zufriedenheit und hebt die Stimmung bereits ab zehn Minuten täglicher Bewegung. Konkrete Schritte (laut aussprechen, klein anfangen, Routine etablieren, passende Tageszeit wählen) helfen beim Dranbleiben. Kleine, machbare Übungen für zu Hause und Alltagstipps erleichtern den Start und erhalten die Motivation.
• (Fit bleiben) Die jucken uns nicht mehr
  Die Autorin beschreibt Ursachen von Juckreiz nach Insektenstichen und nennt Soforthilfen wie Vorsichtiges Entfernen des Stachels, Kühlen, elektrische Stichheiler und entzündungshemmende Salben. Für den Schutz im Freien werden verschiedene Produkte vorgestellt: Thermacell-Geräte gegen Mücken, VapoWesp-Räucherbox gegen Wespen, Incognito Haar- und Körperwaschgel mit Citronella, Insektenschutz-Socken und Hüte mit integriertem Abwehrmittel. Hinweise zu Allergien (Notruf bei Atemnot) und zum Einsatz von Produkten runden den Beitrag ab.
• (Fit bleiben) Digital läuft’s besser
  Die Übersicht stellt fünf Lauf-Apps vor: Nike Run Club, Strava, MapMyRun, Asics Runkeeper und Adidas Running, und beschreibt deren Stärken für Einsteiger, Leistungsorientierte, Entdecker und Community-Läufer. Strava vergleicht Strecken und erzeugt Wettbewerbsmotivation, während MapMyRun besondere Routenplanung bietet. Nike Run Club liefert geführte Läufe und Coachings, Runkeeper strukturierte Trainingspläne und Adidas Running setzt auf Gruppenchallenges. Kostenmodelle und Grundfunktionen werden kurz erklärt, um die passende Appwahl zu erleichtern.
• (Gut aussehen) Bodyguards für Sommer-Haut
  Die neue Generation von Sonnenschutz-Produkten kombiniert hohen UV-Schutz mit pflegenden Wirkstoffen und getönten Texturen, sodass sie Make-up ersetzen können. Die richtige Anwendung (reichlich auftragen, auch Hals und Ohren, bei heller Haut SPF 50) ist entscheidend für Schutz vor Hautkrebs. Nach dem Sonnenbrand empfiehlt sich Heilerde als kühlende, entzündungshemmende Soforthilfe. Produktempfehlungen für verschiedene Bedürfnisse werden genannt.
• (Gut aussehen) Starke Helfer fürs Haar
  Der Beitrag stellt vier natürliche Ansätze gegen Haarausfall vor: Brennnesselwurzeln für Kopfhautpflege, Apfelessig für Glanz und Porenreinigung, kalter Kaffeesatz zur Durchblutungsförderung und Hirse plus Zink als Nährstoffkombination für Haarwachstum. Hausmittel wie Abkochungen, Spülungen oder Kurpräparate werden jeweils beschrieben und mit Anwendungstipps versehen. Ergänzend zu Hausmitteln wird auf Nahrungsergänzungsmittel und Produkte verwiesen, die bei ausgewählten Defiziten unterstützen können. Die Empfehlungen zielen auf regelmäßige Anwendung und Kombination aus Pflege und Nährstoffversorgung ab.
• (Gut aussehen) Bademode zum Wohlfühlen
  Die Auswahl an Bademode-Modellen gibt Tipps für Formen, die Bauch und Hüfte kaschieren oder mehr Halt geben, etwa seitliche Raffung, Power-Mesh-Fronten, und Soft-Shape-Effekte. Konkrete Modelle und Preisklassen werden genannt, von schmalisierenden Ringel bis zu wandelbaren Wendeteilen. Die Kombination aus Schnitt, Material und Accessoires sorgt dafür, dass Frauen sich am Strand wohlfühlen. Modetipps helfen bei der Wahl von Cup-Größen, Passformen und Variationen für unterschiedliche Körperformen.
• (Gut aussehen) 10‑Minuten‑Frisuren
  Die Fotostrecke zeigt zahlreiche schnelle Frisuren für Alltag und Urlaub, etwa bauschigen Wellenzopf, seitlich eingedrehte Knoten, messy Bun, strenge Sleek-Looks, hohen Dutt und Haarreif-Styles. Zu jeder Variante gibt es praktische Tipps zur Umsetzung und Styling-Produkten, die Halt und Textur geben. Die kurzen Anleitungen betonen schnelle Handgriffe und Alltagstauglichkeit, so dass die Looks in wenigen Minuten gelingen. UV-Schutzhinweis für Nacken und Ohren ergänzt die Stylingtipps für sonnige Tage.
• (Gut aussehen) Echt dufte, diese Pflege
  Die Beauty-Tipps für warme Tage bieten aromatische und pflegende Anwendungen: Zitronen‑Minze-Fußbad zur Belebung, florale Pflege für Stressreduktion, Erdbeer-Peelingmasken und rubbelnde Handschuhe als nachhaltige Peeling-Alternativen. Ernährungstipps wie Pomelo als Vitamin-C-Quelle ergänzen die Pflegevorschläge. Produktempfehlungen und schnelle Rezepte runden die Anleitungen ab und betonen einfache Umsetzung zu Hause. Ziel ist ein frisches Wohlgefühl mit natürlichen Düften und wenig Aufwand.
• (Gut aussehen) Härchen weg dank Lichtimpulsen
  IP L-Geräte senden Lichtimpulse, die auf das Haarpigment zielen und Haarfollikel schädigen, wodurch Haarwuchs langfristig reduziert wird. Die Methode ist am besten für dunkle Haare und helle Haut geeignet; bei sehr hellem Haar oder dunklem Teint sind die Ergebnisse eingeschränkt. Anwendungen erfolgen wöchentlich, insgesamt etwa zwölf Wochen, und moderne Geräte verfügen über Kühlsysteme, Hautsensoren und App-Feedback. Vor und nach der Behandlung sind Rasur statt Epilation und konsequenter UV-Schutz wichtig.
• (Gesund leben) Bauch‑weg‑Wunder: Frisch auf den Tisch
  Die mediterrane Ernährungsweise setzt auf viel Gemüse und Obst, Vollkorn sowie mageres Eiweiß und stärkt Gesundheit sowie Figurmanagement. Konkrete Rezeptvorschläge (z. B. gefüllte Zucchini, Gemüse aus dem Ofen, Kichererbsen-Salat, Bulgur-Bowl) zeigen, wie man sättigende, kalorienbewusste Mahlzeiten kombiniert. Tipps wie ‚al dente kochen‘, abkühlen lassen von Pasta und viel Gemüse zur Portion helfen, Kohlenhydratwirkung zu dämpfen. Die Empfehlung lautet: ausreichend Flüssigkeit (2 Liter), Bewegung und regelmäßige, ausgewogene Mahlzeiten für sichtbaren Erfolg.
• (Gesund leben) Gute Laune ist kein Zufall — Training für Glückshormone
  Das Zusammenspiel der Neurotransmitter Dopamin, Serotonin, Oxytocin und Endorphin bestimmt Wohlbefinden und lässt sich gezielt beeinflussen. Sonnenlicht und Spaziergänge steigern Serotonin, Bewegung fördert Endorphin, Serotonin und Dopamin, und gemeinsames Training verstärkt den Effekt. Oxytocin steigt durch Zuneigung und Kuscheln, Musik regt Dopamin an und Meditation sowie erholsamer Schlaf stabilisieren das System. Kleine, alltägliche Strategien wie Lachen, Musik und Ruhepausen helfen, das Glücksgefühl zu steigern.
• (Gesund leben) Power für den Stoffwechsel
  Zucker- und fettreiche Ernährung kann das Gehirn so verändern, dass das Belohnungssystem energie- und fettreiche Lebensmittel favorisiert, noch bevor Gewicht sichtbar zunimmt. Die gute Nachricht: Das Gehirn ist plastisch und reagiert auf bewusste Ernährungsumstellung in die andere Richtung, wenn man dranbleibt. Eiweißreiche Lebensmittel wie Joghurt, Hülsenfrüchte oder Fisch helfen, Heißhunger zu reduzieren und Muskelerhalt zu unterstützen. Ein Buchtipp (Airfryer High Protein) zeigt praktische proteinreiche Rezepte für Fitness-orientierte Kost.
• (Gesund leben) Garten‑Kräuter gegen Stress
  Die Expertin Christina Freiberg empfiehlt Heilkräuter auf dem Balkon oder im Garten anzubauen statt wild zu sammeln, und erklärt Pflückzeitpunkt, Erntearten und einfache Anwendungen. Tulsi (indisches Basilikum) wirkt nervenberuhigend, Ysop löst Schleim und fördert die Verdauung, Hauswurz kühlt bei Insektenstichen und Ringelblume lindert Entzündungen und Sonnenbrand. Brunnenkresse liefert antibakterielle Senföle und viel Vitamin C und eignet sich für Smoothies. Pflanztipps, Erntehinweise und Rezepte ergänzen die Praxisanleitungen.
• (Gesund leben) Schwindel sofort stoppen — Fokus auf die Augen
  Tim Bumb, Physiotherapeut, erklärt, dass Schwindel viele Ursachen hat und neue starke Beschwerden mit Kopf- oder Nackenschmerzen ärztlich abgeklärt werden sollten. Praktische Sofortübungen (Blickfixierung, Blickfolge, Fersen- und Ausfallschritt) trainieren Augen, Füße und Gleichgewicht und reduzieren Unsicherheit im Alltag. Ein einfacher Selbsttest (Stand auf einem Bein, Fersenheben, Augen zu) dient zur Einschätzung des Gleichgewichtsniveaus. Regelmäßiges Training stärkt Fuß- und Beinmuskulatur, verbessert Körpergefühl und verringert Sturzrisiko.
• (Gesund leben) Frauen nehmen anders zu
  Prof. Susanna Hofmann erläutert geschlechtsspezifische Unterschiede beim Fettverhalten: Frauen neigen zu subkutanem Fett an Hüften und Oberschenkeln, Männer eher zu viszeralem Bauchfett. Mit abnehmendem Östrogenspiegel in den Wechseljahren steigt bei Frauen das Risiko für viszerales Fett und damit für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Frauen zeigen oft später auffällige Nüchternblutzuckerwerte, weshalb der orale Glukosetoleranztest frühere Störungen erkennt. Regelmäßige Bauchumfangskontrolle und geschlechtersensible Diagnostik sowie Prävention werden empfohlen.
• (Gesund leben) Ich bin 26 Kilo los
  Franca beschreibt ihren Weg von 115 auf 89 Kilo durch Maßhalten, reduzierte Portionen, weniger Zucker und gezielte Umstellung auf eiweißreichere, ausgewogene Mahlzeiten. Tägliche Routinen wie Wassertrinken, kleinere Snacks (Eiweißriegel) und gelegentliche Genüsse (Pizza in Maßen) halfen, Gewicht nachhaltig zu verlieren. Die Gewichtsabnahme verbesserte Schmerzen in Knie und Rücken und ermöglichte mehr Aktivität: E‑Bike und Studio-Besuche unterstützen die Erhaltung des Gewichts. Die Reportage zeigt persönliche Motivation, Alltagstauglichkeit und gesunden Umgang mit Genuss.
• (Gesund leben) Erdbeeren machen Laune
  Ökotrophologin Antje Gahl erklärt, dass Erdbeeren reich an Vitamin C, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen wie Polyphenolen sind, die antioxidativ und entzündungshemmend wirken. Langzeitstudien verknüpfen regelmäßigen Beerenkonsum mit geringerem Herzinfarktrisiko und verbessertem Cholesterinprofil. Anthocyane in reifen Beeren liefern Schutzwirkung und verbessern in Studien Gedächtnis und Stimmung bereits bei fünf Früchten täglich. Empfehlungen betonen saisonalen, reifen Verzehr, kurze Lagerung und kühlen Transport.
• (Gesund leben) Power‑Snacks für unterwegs
  Ernährungsjournalistin Sarah Eden empfiehlt selbstgemachte, nährstoffreiche Snacks statt Fertigsalate und Industrie-Naschwerk für unterwegs. Rezepte wie Rauch‑Möhren‑Bagels, Süßkartoffel‑Chips, Körner‑Cracker und Granola‑Energy‑Balls liefern praktische To‑Go‑Ideen mit guten Fetten, Eiweiß und Ballaststoffen. Hinweise zu Lagerung, Lebensmittelwahl (Vollkorn, Sauerteig) und Risikovermeidung (Transfette vermeiden) unterstützen eine gesunde Snack-Kultur. Die Vorschläge sind einfach vorzubereiten, gut zu transportieren und als Alternative zu Fast Food geeignet.
• (Gesund leben) Coole Sommer‑Drinks
  Drei alkoholfreie Drink-Rezepte (Kiwi-Limonade, Beeren-Infusion mit Traubensaft und Pfirsich-Shake) bieten erfrischende Alternativen für heiße Tage. Zutatenlisten und Zubereitungsanleitungen erklären Schritte wie Pürieren, Ziehzeiten und Serviervorschläge. Die Rezepte setzen auf frische Früchte, Honig als Süße und Mineralwasser als Spritzkomponente und sind leicht vorzubereiten. Kalorienangaben pro Glas unterstützen die bewusste Auswahl für ernährungsbewusste Genießerinnen.
• (Gesund leben) Schnitzel schmecken immer
  Die Rezeptstrecke präsentiert vielfältige, sommerliche Schnitzelvarianten (Kurkuma-Kokos-Huhn, Nussige Puten-Schnitzel, Mini-Schnitzel mit Quetsch-Kartoffeln, Blumenkohl-Schnitzel, Hähnchen-Saltimbocca), begleitet von passenden Beilagen und Dressings. Zubereitungsschritte, Zutatenlisten und Nährwertangaben pro Portion machen die Rezepte alltagstauglich. Tipps zu Panade, Hitze und Backzeiten sowie vegetarische Alternativen (Auberginen-, Blumenkohl-Schnitzel) bieten Vielfalt für unterschiedliche Vorlieben. Die Gerichte verbinden Geschmack mit Gemüsebeilagen und moderatem Kalorienprofil.
• (Fit bleiben) Wandern für die Seele — Unbekannte Pilgerwege
  Der Beitrag stellt weniger bekannte Pilgerwege in Europa vor, etwa den Tro Breizh in der Bretagne, die Via di Francesco in Italien, Pilgerpfade auf Tinos in Griechenland, den historischen Pilgrim’s Way in England sowie den Benediktweg durch Österreich und Slowenien. Jeder Weg wird kurz charakterisiert: Start und Ziel, besondere Etappen, landschaftliche Reize und praktische Hinweise zu Dauer, Schwierigkeitsgrad und besten Reisezeiten. Die Auswahl richtet sich an Wandernde, die spirituelle Einkehr mit Naturerlebnis verbinden möchten. Hinweise zu Regionen, Sehenswürdigkeiten und Planungstipps runden die Vorstellung ab.